ダイエット情報最前線

家にいても手軽に行うことができる
体操について紹介していきます。


◆お腹の贅肉を取る

この体操はお腹の皮下脂肪を取るのに効果的です。
ウエストが床から離れないようにして、正しい姿勢で行いましょう。
ただ、痛みが起きたらやめるように。


１、仰向けに寝て両手の手のひらを床につけて体の脇に置きます。
膝を曲げてたって背中全体をつけます。
このとき息をいっぱい吸っておきましょう。


２、号令の一で息を吐きながら膝から上を上げていきます。


３、さらに息を吐きながら２でひざを伸ばし切ります。


４、３で息を吐きながらつま先をあげます。


５、４で息を吐き切り、下腹をへこませます。


６、５で息を吸いながらつま先を戻して６，７で息を吸いながら足をおろします。


７、８で両足をはじめの位置に戻して息を胸一杯に吸い込みます。



◆ウエストを細くする

これは美しいウエストを作るのに効果があります。
ウエストは女性の場合で６０センチ以下が美しいプロポーションとされています。
呼吸の仕方に気をつけて丁寧に行いましょう。


１、足を伸ばして座り、両脚をそろえます。
両手を軽く後頭部で組んで上体は床と垂直に立てます。


２、号令の１，２で胸一杯に息を吸い込み、３，４で少しづつ息を吐きながら
背筋をまっすぐにしたまま、上体を後ろに倒していきます。
お腹の筋肉が震えてきたらやめましょう。


３、５，６，７で後ろに倒した姿勢のままで息を強く吐き切ります。


４、８で息を吐ききった状態のまますぐに元の姿勢に戻ります。



暇なときにでも取り組んでみてください。
それにしてもボノラートの口コミいまいちですね・・・