ダイエット情報最前線

腹式呼吸はヨガ式呼吸法のひとつです。
姿勢を正してすわり鼻呼吸でお腹をへこませて息を吐き
軽く吸うときに膨らませます。
こうすることで、横隔膜が上下することで
疲れきった内臓に刺激を与えて中に溜まった老廃物等の毒素を排出してくれます。
腹式呼吸に慣れてきたら、次はデトックスに効果的なヨガのポーズをとりましょう。
全身を流れている血液は心臓に向かっています。
その時、血液が下から上に昇るときに血流がわるくなります。
そうなると、下半身にむくみが生じてしまいます。
また、血中の毒素は血液の循環を邪魔するので
下半身太りがさらに進行してしまいます。
この時に効果的なのがプチ肩立ちというポーズです。

これは心臓から下にある部位を逆転させて血流をよくします。
下半身に蓄積した血液を上半身を戻りやすくすることで
毒素を分解してくれる肝臓に運び込むことができるのです。
これに腹式呼吸を加えることでさらに効果は倍増します。
エナジーゼロを購入して失敗したので、最初からヨガをやっていればと後悔です。
最後にやり方を間単に紹介します。


１、仰向けになって両腕を体に沿って伸ばして
手のひらを下に向けます。
力を抜いて一呼吸しましょう。


２、息を吸いながら両足を上げてください。
両足はそろえて床と直角になるようにしてください。


３、今度は息を吐きながら脚をさらに上げます。
次に、両手を腰に当ててお尻を持ち上げます。
息を吸いながら行ってください。
深呼吸して３０秒間キープしてください。  

ランチにサラダを選ぶときは
バランスを考えて食材をプラスしてみましょう。

◆風邪っぽい時

卵はビタミンCと食物繊維以外のすべての成分を含んでいて、
吸収されやすいタンパク質が豊富です。
これに粘膜の乾燥から守り、抵抗力を高めてくれるβカロテンを含む
人参をプラスするといいです。
さらにピーナッツを加えればビタミンB1効果でエネルギー代謝もアップします。


◆太り気味のとき

糖質や脂質の吸収をいかにして抑制するかがポイントです。
寒天の食物繊維は水溶性なので一緒に食べた物の吸収を穏やかにして
脂肪の蓄積につながるい急激な血糖値の上昇を防いでくれます。
また、キドニービーンズには糖質を分解する酵素の働きを阻害する効果があり、
糖質の吸収を抑えてくれます。
これら二つの食材をドレッシングにするのもいいし、スープにしてもいいです。


◆集中力を高めたいとき

ソラマメのビタミンB1yaじゃこのビタミン１２は集中力を高めてくれます。
また、じゃこに豊富なカルシウム等のミネラルには精神を安定させる効果もあります。
酸身が効いたドレッシングをかけるとさらに吸収力もアップします。


◆肩コリや眼精疲労に

これらの症状が起こる原因は体の冷えです。
血行をよくする食材を積極的に摂取したいです。
ゴマやクルミに含まれるリグナンやサーモンのDHAには血液をサラサラにしてくれる効果があります。



流行のダイエットを追っかけるのもいいですが、
基本は日々の食事の栄養バランスが重要です。
最近、ドックカウンセラーなどのサプリにあれこれ手を出している
私がいえることではないですが。。。
サラダを食べるときはその時の状態に応じて摂取する食材を変えていきましょう。