ダイエット情報最前線

家にいても手軽に行うことができる
体操について紹介していきます。


◆お腹の贅肉を取る

この体操はお腹の皮下脂肪を取るのに効果的です。
ウエストが床から離れないようにして、正しい姿勢で行いましょう。
ただ、痛みが起きたらやめるように。


１、仰向けに寝て両手の手のひらを床につけて体の脇に置きます。
膝を曲げてたって背中全体をつけます。
このとき息をいっぱい吸っておきましょう。


２、号令の一で息を吐きながら膝から上を上げていきます。


３、さらに息を吐きながら２でひざを伸ばし切ります。


４、３で息を吐きながらつま先をあげます。


５、４で息を吐き切り、下腹をへこませます。


６、５で息を吸いながらつま先を戻して６，７で息を吸いながら足をおろします。


７、８で両足をはじめの位置に戻して息を胸一杯に吸い込みます。



◆ウエストを細くする

これは美しいウエストを作るのに効果があります。
ウエストは女性の場合で６０センチ以下が美しいプロポーションとされています。
呼吸の仕方に気をつけて丁寧に行いましょう。


１、足を伸ばして座り、両脚をそろえます。
両手を軽く後頭部で組んで上体は床と垂直に立てます。


２、号令の１，２で胸一杯に息を吸い込み、３，４で少しづつ息を吐きながら
背筋をまっすぐにしたまま、上体を後ろに倒していきます。
お腹の筋肉が震えてきたらやめましょう。


３、５，６，７で後ろに倒した姿勢のままで息を強く吐き切ります。


４、８で息を吐ききった状態のまますぐに元の姿勢に戻ります。



暇なときにでも取り組んでみてください。
それにしてもボノラートの口コミいまいちですね・・・

  

便秘で悩んでいる人はとても多くて、
女性の約半分がこの症状で悩んでいると言われています。
そのうちの７割の人は５日に一回くらいしか
お通じがないという人もいるそうです。
そういった人は便秘が日常の中で当たり前になっていて
便秘でも気にしないという人がとても多いみたいです。
でも、便秘を放っておくと大腸がん、乳がん、認知症などの
多くの病気が起こる確率が高くなると言われているので注意が必要です。

大腸には１０００種類近くの腸内細菌が生息していて
その中には善玉のビフィドバクトリウムや悪玉のクロストリジウムがあります。
便秘になると、消化物が腸の中に溜まり、善玉菌が減少して、
悪球菌が増加するといわれています。
その結果、病気が起こりやすい環境になってしまいます。
また、有害物質が大腸粘膜に吸収されて血液中に入ると、
その血液が全身に行きわたり、体全体の機能も低下してしまいます。

このように、ダイエットだけではなく、
万病のもととなる便秘を解消するためにも
便の材料となる食品を積極的に摂取していくことが大切です。
腸内の善玉菌を増やして便を育てたり、
運動したり腹筋を鍛えたりして便を排出する力をつけるべきです。
最近売れているサプリメントのオリゴ糖が含有されている
メディキュア完熟マンゴーピーチも善玉菌を増やしてくれるので、
お通じをよくするのにはいいかもしれません。
その他に善玉菌と食物繊維をとるのにお勧めなのが
「さつまいもヨーグルト」です。
是非、これで、便秘を解消してスリムな健康ボディーを手に入れてください。  

色っぽい体を作るためのダイエットは運動、食事、ケアが何よりも大事です。
ポイントとして細胞が活性化されるという意識を持って運動するといいみたいです。
そうすることで、老化しにくくて体も輝いてきます。
食事にメリハリをつけることも大事です。
不規則で栄養が偏った食事だと太りやすくなってしまいます。
この点はぜひ改善していきたいところです。
最近は栄養不足を補うだけでなく、運動不足を解消するためにも
フィギュアロビクスというエクササイズに取り組んでいます。
今の２０代の女性というのはやせている人も多いですが、
運動をしている人が少ないためか筋肉量が少ない人が目立ってきているとか。
正しい姿勢や運動を適度にして筋肉もしっかりつけることが
数年、１０年後もきれいなナイスボディでいられる秘訣だそうです。
（ちょっと頑張らないと…）

また、筋力トレーニングをすると、ムキムキになって
いわゆるモデボディにはなれないと思ってしまう人もいるかもしれませんが
それは一種の誤解です。
女性の場合は女性ホルモンの働きで筋骨隆々にはなりません。
出産のために骨盤周辺、おしりなどは女性っぽい丸みが自然に残ります。
むしろ、トレーニングをすることでウエストにくびれがついて
バストアップもして二の腕や脚も引き締まりメリハリある体が出来上がります。
  

毎日の日常生活の中のちょっとした工夫で
きれいなスタイルに変えることは十分に可能です。
特に気をつけてほしいのがバッグの持ち方です。
親指と人差し指の方で持っていると、その部分が緊張して
肩も上がってすくんでしまい姿勢が悪くなってしまいます。
できれば、バッグは小指と薬指を使って握りましょう。
こうすることで、肩にも力が入らずリラックスできて
きれいな姿勢を保つことができるようになります。



また、最近取り組んでいるのですが、ベッドの上での
エクササイズは体のあらゆる部分の筋肉を使うことになるので
ある意味、ジムで行うトレーニングよりも効果的かもしれません。
さらに、足場が安定していない場所なのでバランス感覚も鍛えることができます。
そういう意味ではヨガやピラティスの要素を取り入れている感じです。
このように毎日の生活の中で工夫していけば
ダイエット効果はもとより、スタイルも美しくすることができるのです。



Ｐ．Ｓ

年末の食べすぎで体重が少し増えてきたので
スレンダートーンエボリューションというエクササイズ器具を買ってみました。
あまり期待せず気晴らし感覚でやってみます。
  

これから年末にかけてお酒を飲むことが多くなってきますね。
ノンカロリーのお酒もありますが、
実際にアルコールでカロリーがゼロのものはありません。
確かに、アルコールが代謝されるとエネルギー消費されるのですが、
その量はごくわずかしかありません。
だから、飲んだカロリー分がすべてなくなるというわけでないため
飲み過ぎてしまえば当然に太ってしまう可能性が大きいわけです。

人間の体内は何かを食べると、食べ物の一部のエネルギーが
それを消化するために利用されます。
アルコールも同じように栄養素などをうまく活用するために
カロリー消費されるようになっているのです。
それも、普通の食べ物よりも代謝するのに必要なエネルギー量は高いそうです。
ただ、これは、個々人の体質によって異なってきますし、
お酒と一緒に食べるメニューによっても変わってきます。
だいたいアルコールの平均的カロリー数は１ｇ当たり７キロカロリーです。
高カロリーの脂肪と同じくらいの数値であると言われています。
それに、お酒の場合はこれといった栄養分もありません。
まだ、ナイシトール85の方が色々なものが含まれているでしょうね。
  

ダウンオペレーションONE80は楽天と等でもだいぶうれているみたいですが、
まだ、さすがに購入者の方の口コミは見かけません。
今回は、ちょっとしたダイエットに関する常識とウソについてお話しさせてください。

◆ご飯を食べると太ると考えるのは誤解

こういう風に考えている多くの人が途中でダイエットに失敗する場合が多いです。
むしろ、ご飯を食べない方が太りやすいと言われています。
エネルギー源が不足してくると脳と自律神経が正常に働かず、
正常な細胞を作れなくなり、その結果、食欲中枢も狂い、
拒食や過食という最悪な状態に陥ってしまいます。
仮にサプリメントを服用しているときでも三食しっかりと
できるだけ、ご飯を摂取するようにしましょう。


◆玄米は健康にいいと考えるのも微妙

まず、玄米は白米のように精米していないため
農薬が残留している可能性もあって体に良くありません。
また、玄米には白米と比べてビタミンやミネラルが豊富と言われていますが、
白米にもそれなりの栄養素は残っています。
それと、玄米は消化吸収もよくないし、ご飯ほどおいしくはありません。


◆パンは軽いから太りにくいと考えるのは誤解

確かにパンはご飯と比べると含まれている水分が少ないですが、
成分に油脂や色々な添加物が入っているためカロリーエネルギーは
思ったよりも多く含まれています。
見た目に騙されないようにしましょう。


  

毎日６時間おきに栄養バランスのとれた食事を続けていると
二週間が経過する頃には偏食はなくなっているでしょう。
胃というのは次の食事時間の間が空くほど
縮小していくという特徴を持っています。
そのため、６時間おきの食習慣を毎日継続していくと
胃自体が小さく縮んでしまうため食欲がどんなにあっても
体の方が拒否反応を示すようになるのです。
むやみやたらにどんどん食べ物を口の中に入れてしまっては
胃を大きくして太りやすくするだけです。

それと、栄養バランスのとれた食事をしていると、
エネルギー効率が良くなって、基礎代謝も底上げされます。
さらに、毛細血管も発達して基礎体温も上がるので
太りにくい体質にすることが可能です。
ビタミンやタンパク質が不足している不健康なダイエットをしていては
逆に痩せにくくなってしまいます。
それと、できればビタミン類はDHCプロテインダイエットなどのサプリから
補給せずに食べ物から補うようにしたほうが良いです。
食べて痩せることで体に無理な負担をかけないようにしましょう。

  

ダイエット中に食事の量を減らすことにより、
私たちの体はよりエネルギーを無駄に消費しないようにするため
体の中にある熱を外に排出しないように作用します。
そのため、低体温状態が長くキープされて、
筋肉の量も落ちてきて、毛細血管もふさがれるようになります。
さらに悪いことに血液の巡りも悪くなってしまいます。
そんな状態でドカ食いに走ってしまったら、
ダイエット前と比べて消費エネルギー効率が落ちているため
余計な脂肪を燃焼する力がありません。

そして、どんどん摂取した食事の脂肪が体のあちこちに付着してしまい、
痩せた体が元に戻ってしまうリバウンドが起きてしまうのです。
クォーレなどのサプリを飲んでいるときも無理な食事制限はしないように気を付けましょう。
それと、就寝する三時間前は水以外は何も口にしないようにしてください。
夜遅くに食べてしまうと副交感神経が刺激されて、脂肪が体内に溜まりやすいからです。
そうすることで、朝の目覚めも爽快でとても気持ちがいいです。  

◆肥満遺伝子タイプ分析キット


痩せていること同じ食事をしているのに
どうして私の方が太りやすいのか、
また、同じようなやり方でダイエットをしていても
なぜか自分の方が痩せにくいと感じる人は多いと思います。
やはり、人間である以上、
遺伝子レベルで太りやすい人とそうではない人がいます。

そこで、自分がどのような体質であるかを知っておけば
これからのダイエットや肥満予防にも役立てることができます。
そんなときに肥満遺伝子であるかを分析するキットは便利です。
自分の爪を切って送るだけで約三週間もたてば
肥満体質であるかどうもわかると思います。
もし、そうならそれに基づいた食事や運動についてのアドバイスも載っています。
友人はこれがきっかけでサプリメント中心の生活を改めることができたそうです。
私も、最近メラッシュを買ってしまって後悔しています＾＾；  

腹式呼吸はヨガ式呼吸法のひとつです。
姿勢を正してすわり鼻呼吸でお腹をへこませて息を吐き
軽く吸うときに膨らませます。
こうすることで、横隔膜が上下することで
疲れきった内臓に刺激を与えて中に溜まった老廃物等の毒素を排出してくれます。
腹式呼吸に慣れてきたら、次はデトックスに効果的なヨガのポーズをとりましょう。
全身を流れている血液は心臓に向かっています。
その時、血液が下から上に昇るときに血流がわるくなります。
そうなると、下半身にむくみが生じてしまいます。
また、血中の毒素は血液の循環を邪魔するので
下半身太りがさらに進行してしまいます。
この時に効果的なのがプチ肩立ちというポーズです。

これは心臓から下にある部位を逆転させて血流をよくします。
下半身に蓄積した血液を上半身を戻りやすくすることで
毒素を分解してくれる肝臓に運び込むことができるのです。
これに腹式呼吸を加えることでさらに効果は倍増します。
一方、下半身には骨盤スクワットが効果的です。
最後にやり方を間単に紹介します。


１、仰向けになって両腕を体に沿って伸ばして
手のひらを下に向けます。
力を抜いて一呼吸しましょう。


２、息を吸いながら両足を上げてください。
両足はそろえて床と直角になるようにしてください。


３、今度は息を吐きながら脚をさらに上げます。
次に、両手を腰に当ててお尻を持ち上げます。
息を吸いながら行ってください。
深呼吸して３０秒間キープしてください。  

ランチにサラダを選ぶときは
バランスを考えて食材をプラスしてみましょう。

◆風邪っぽい時

卵はビタミンCと食物繊維以外のすべての成分を含んでいて、
吸収されやすいタンパク質が豊富です。
これに粘膜の乾燥から守り、抵抗力を高めてくれるβカロテンを含む
人参をプラスするといいです。
さらにピーナッツを加えればビタミンB1効果でエネルギー代謝もアップします。


◆太り気味のとき

糖質や脂質の吸収をいかにして抑制するかがポイントです。
寒天の食物繊維は水溶性なので一緒に食べた物の吸収を穏やかにして
脂肪の蓄積につながるい急激な血糖値の上昇を防いでくれます。
また、キドニービーンズには糖質を分解する酵素の働きを阻害する効果があり、
糖質の吸収を抑えてくれます。
これら二つの食材をドレッシングにするのもいいし、スープにしてもいいです。


◆集中力を高めたいとき

ソラマメのビタミンB1yaじゃこのビタミン１２は集中力を高めてくれます。
また、じゃこに豊富なカルシウム等のミネラルには精神を安定させる効果もあります。
酸身が効いたドレッシングをかけるとさらに吸収力もアップします。


◆肩コリや眼精疲労に

これらの症状が起こる原因は体の冷えです。
血行をよくする食材を積極的に摂取したいです。
ゴマやクルミに含まれるリグナンやサーモンのDHAには血液をサラサラにしてくれる効果があります。



流行のダイエットを追っかけるのもいいですが、
基本は日々の食事の栄養バランスが重要です。
最近、ドックカウンセラーなどのサプリにあれこれ手を出している
私がいえることではないですが。。。
サラダを食べるときはその時の状態に応じて摂取する食材を変えていきましょう。  

日々の生活習慣で以下のような点が
当てはまる人は要注意です。

◆テーブルで食事をするときに肘をつくことが多い

◆常に同じ側の手で荷物を持つ

◆電車・バス等の公共の乗り物でよく居眠りをする

◆正座をずっとしているとつらく、ついつい横座りや割座をしてしまう

◆腰痛や肩こりに悩まされる

◆寝るときに横を向いて寝る

◆テレビやパソコンがある位置がまっすぐにのほうではなく
斜めのほうにある。

◆よく、ヒールを履く場合が多い

◆脚を組んで座るときが多い

◆車で出かけて歩くことが少ない


以上のような該当項目に６個以上当てはまる人は
骨盤が歪んでいる傾向があるようです。
私も、半分以上は当てはまりそう・・・
子供を産んでからというもの産後骨盤ダイエットをやって
少しは、歪みが解消されたかなと思っていたんですが・・・