ダイエット情報最前線

これからお肌を露出する季節に体の気になる個所といえば
贅肉がたくさんついたウエスト部分です。
クレイシーブライド フォーボディなどの
ダイエット商品だけではなかなかウエストも細くならないと思います。
今回はおへそを動かしてウエストを引き締める美へそダイエットを紹介します。

＜初級者向け＞

膝と肘をついた四つん這いの姿勢になります。
そこからお腹を引っ込める感じで持ち上げていきます。
５回ほど繰り返しましょう。
最後に呼吸をしながら３０秒間ほどその姿勢を維持します。



＜中級者向け＞

四つん這い状態で恥骨から下の部分を床につけて
両手をそのままにした姿勢をとります。
そして、おへそに力を入れながらお腹を引っ込めて持ち上げていきます。
ヒップにも負荷をかけるように意識ましょう。
これも５回ほど行ったら最後に呼吸を３０秒間持続します。



＜上級者向け＞

四つん這いの姿勢で膝だけを伸ばしてつま先だけで立ちます。
おへそ部分に力を入れてお腹を引っ込めて持ち上げていきます。
体が九の字になるようにお尻部分にも力をかけます。
５回ほど繰り返して最後は同じように３０秒間ほど呼吸します。



家でもテレビを見ながら手軽に行えるので
時間の合間を見ては取り組んでみましょう。  

インシュリンは摂取した糖を体内に蓄積するホルモンで
余分な糖を体内にため込んでしまう働きもします。
インシュリンの分泌量を減少させることで
糖が脂肪として付着するのを抑制して太りにくい体質に変えることができます。
低インシュリンダイエット言うのはインシュリン量を少なくする
食生活を送ることで自然に痩せる方法です。

体内の血液濃度が高くなるほどインシュリンは多く分泌されるため、
できるだけＧＩ値が低い食品（低血糖値のもの）を摂ることがポイントです。
ただ、ＧＩ値が低い食品を食べ続けていると
栄養バランスも悪くなって健康に良い食事内容と離れてしまうおそれがあります。
私もむくみを少なくするために実践したことがありますが、今一でした。
（今では脚のむくみを取り除くザゾイロスを使っています）  

お風呂でダイエットする方法は今となっては定番です。
バスタイムがダイエットに最適といわれている理由は
体が温まることで全身の血行が良くなって代謝機能が高まるからです。
ベンティシス26等のサプリを使用するよりも効能はあると思います。
それにより、老廃物も体外に排出されやすくなります。
また、水の圧力が内臓や筋肉へマッサージ効果を発揮して
水の浮力によってリラックスできてストレスも軽減されます。
乾燥しやすい今の季節は入浴剤を使用することでスキンケアまでできて一石二鳥です。
最近人気の入浴法が以下の二つです。


・部分浴

足や手などの体の一部分を４０度近くのお湯につける方法です。
体にかかる負担も少なくて心肺機能が弱い人や
湯船につかるのが嫌な人に適しています。


・温冷交代浴

これは２０度くらいの水風呂と４０度くらいのお湯に交互につかる入浴法です。
ダイエットに一番効果のある入浴法といわれています。
私の場合は冷水シャワーを水風呂の代わりにしています。  

ダイエットといえばエアロビクス、水泳、ヨガ、
最近ではビリー、コアリズムなどを思い浮かべるかもしれませんが、
今、注目を浴びているのはジャズダンスを基本にしたジャズサイズや
和太鼓と合体させたレッスンなどダイエットとは思えないような
エクササイズが流行しているみたいです。
どうせやるなら楽しんで痩せたいですよね～


◆ジャズサイズ

ジャズダンスをベースにしたアメリカ発のエクササイズです。
ダンスに合わせる音楽はロックやカントリーなど様々なものがあります。
中にはダンベルを使った動きもあるので有酸素運動だけでなく、
筋力トレーニングとしても利用できます。
費用もファイナルスピードプロ等のダイエットサプリを買い続けることと比べたら格安です。



◆太鼓エクササイズ

日本の伝統ともいえる和太鼓にスポーツの要素を取り入れたものです。
和太鼓の前に立ってダイエット系エアリビクスの音楽やステップに合わせて
太鼓をひたすら叩いていくエクササイズです。
ストレス解消にもなって一石二鳥です。
  

アメリカでブームの眠るだけダイエットが最近話題です。
睡眠が美容にいいということは知っている人も多いと思いますが、
ダイエットにも効果があるというのはちょっと驚きですよね。
最新の研究によると、人の体というのは寝れば寝るほど
空腹感と食欲をコントロールしてくれる化学物質がうまく調節できるようになるそうです。
また、成長ホルモンも多く分泌されて健康にもいいとか。
実際、４時間くらいしか寝ない人は食欲に関係するホルモンが量が少ないため、
高カロリーの食べ物に対する食欲の欲求が数割ほども増加したそうです。

また、睡眠によって脂肪燃焼効果を高めてくれるＧＨも活発になります。
逆に睡眠不足が続いてしまうとそのホルモンが減少するため
ブドウ糖をエネルギーにする機能が数割ほど低下して
体に炭水化物がたまりやすくなるみたいです。
つまり、良質な睡眠をとるように心掛けないと体は太りやすくなってしまいます。
忙しい人には難しいかもしれませんが、これからはできるだけ夜更かしをしないで
たっぷりと眠る時間をとった方がダイエットにはいいと思います。
私も数日前に買ったジーザスボディと睡眠との相乗効果で
さらなる減量を狙っていきたいと思います。
  

東洋の医学では体中に色々なツボがあります。
その中でも痩せるツボといわれているものが耳にあります。
ここを刺激すると胃の活動が活発化されます。
食事前にこのツボを刺激すると消化吸収を助けて
より早く満腹感を得ることができるようになるので食欲を抑えることができます。
食事の３０分くらい前に指で押したり、ツマヨウジを使って刺激します。
自分で簡単にできて、手間もかからず続けやすいので
他のダイエット法とも併用しやすいかもしれません。

ただ、注意してほしいのはツボの効能が本当にあったとしても
これだけで痩せることは難しいということです。
というのは満腹感を感じるのは胃の状態だけで決定されるわけではないからです。
食欲は食事をしたときの色々な情報とその時の精神状態を組み合わせて
脳が決定を下すものです。
また、食欲とは関係がない食べたいという欲求もあります。
実際、痩せるツボをたくさんの人が実践していますが、
これだけで成功したという人は少ないみたいです。
サプリもそうだけど、苦労しないものはあまり効果がないのかもしれませんね。
ノイノイティーというダイエット食品が気になっていたけど考え直します。  

ドクターズダイエットをやってくれる代表的な場所を
いくつか紹介しようと思います。

◆ハートリークリニック

場所は東京都の新宿にあります。
このクリニックでは体脂肪や水分量などの
体組成検査や血液検査の結果からいくつかの方法を
カウンセリングでチョイスしてくれます。
例えば、食生活に問題のある人には食欲を抑制する薬や
食事に含まれる油分の吸収をカットしてくれる薬など、
４種類の抗肥満薬を使い分けてくれます。
もうすでに体にできてしまったセルライトや脂肪に対しては
体の奥に熱を与えて血行や代謝を高めてくれる機械や
脂肪溶解薬を使用せずに皮膚から浸透させる最新機器で対処してくれるそうです。
そして、ストレスなどの心の問題が原因で起こる過食に対しても
食欲を抑制する薬で対応してくれるそうです。



◆メディアージュクリニック青山

東京都の渋谷にある有名なクリニックです。
ここで人気なのは一週間という短期間でサイズダウンが可能な
１weewダイエットというものです。
内容はラジオ波・赤外線で新陳代謝を高めて、真空吸引をしながら
セルライトを除去するマシンや脂肪を分解する超音波
そして、電気刺激で筋肉を鍛えるメニューです。
これに成長ホルモンの分泌を促進する治療を組み合わせるとより効果的とか。
歳をとるにつれて分泌量が減る成長ホルモンは
体の代謝アップには欠かせない物質です。
そのホルモンの分泌を促進する成分を舌の下から吸収させる
画期的な療法も取り入れているそうです。
他にも糖質の代謝を促進して蓄積された脂肪を燃焼したり、
点滴やサプリなどで体質そのものを改善してくれることも可能だとか。


その他のクリニックでも実施している病院はあると思うので探してみてください。
ただ、費用はけっこうお高くつくみたいです・・・


Ｐ．Ｓ

夏に向けて痩せるためにDHCフォースリーンを買いました。
ちょっと頑張って飲み続けたいと思います。

  

今まで色々なダイエットを試してきたけど、途中で挫折。
または成功したのにリバウンドしてしまって台無しという人は
医師の指導のもとマンツーマンで行えるドクターズダイエットが
最適かもしれません。
いったいどういうものなのか簡単に説明すると、
血液検査でコレストロールや中性脂肪を診断して、
ひとりひとりに合わせたメニューを作ってくれて、
医師にしか処方できない薬も出してくれます。
病的な肥満以外は保険が適用されないため費用はかかるみたいですが、
セクタローテ等のサプリを飲むよりも健康的に痩せたい人にはいいかも。

そもそも栄養補助のサプリメントいうのは個々人の体質に合わせて
量を調節したり、成分によって吸収率を考慮しないと非効率的だそうです。
そういう意味でも医師が処方してくれるのは安心ですよね。
また、短期間で痩せようとすると、偏った食生活など無茶なダイエットをしがちですが、
専門家の指導があればその危険性も少ないです。
クリニックの中には超音波やラジオ波の出るマシンで脂肪燃焼を促進して
すぐにサイズダウンをしてくれるところもあるとか。
エクササイズで体を鍛えなくてもヒップや脚などの
気になる部分だけを施術してくれるんだって。
でも、一番理想のダイエットは三ヶ月間時間をかけて行うのがいいみたい。
痩せる本来の目的は健康な体を作って、
余分水分や脂肪を排出して代謝を高めることですからね。
どうせダイエットを行うなら安全かつ効率的に行いたいものです。

  

断食を行いながらヨガをするという
聞いただけで体がフラフラになりそうな方法で
健康的にダイエットを行える教室があるそうです。
この教室では実際に断食、復食をしながら教室でヨガをするそうです。
適度な運動をすることで集中力を養って、
きつい食欲もコントロールできるようになるとか。
胃腸の活動を良くするのに効果があるヨガだから
初心者の人にも安心みたいです。
一時的に頭痛や吐き気がする場合もあるそうですが、
それが過ぎれば身も心も軽くなるとか。
中には３ｋｇの減量に成功している人もいるそうです。
最近買ったオールラックという某芸能人が使っていると言われている
サプリを飲むよりはよっぽど効果があるかもしれません。
メディレッグをもっとよく見て購入を検討すればよかった・・・

それにしても、今の時代の体重計ってすごいハイテクですね。
体重や体脂肪率を測れるだけでなく、部位ごとの皮下脂肪の厚みや
内臓脂肪レベルなども測ることができるそうです。
これがあれば効率的なダイエットの計画を立てれそうですね。
また、ネットに接続して自分の記録したデータを送れば
プロのインストラクターがダイエットについてのアドバイスをしてくれるとか。
これが簡単に痩せれるかも！？



  

今、エスティックで特殊な光を当てることで
余分な脂肪を溶かして除去するという光脂肪溶解という方法が
話題になっているみたいです。
でも、気になる部分に光を当てるだけで脂肪細胞が除去されるって
すごいですよね。
実際に試した人の感想によると三回行っただけで、
ヒップラインの脂肪が取れてすっきりしたそうです。
これといった痛みや熱さもほとんど感じることはないようで
安全性にも問題はないみたいです。
他のダイエット法に比べたらリバウンドの危険性も少なそうですし。
バイオメルト100何かよりもよっぽど効果はありそうです。

また、施術後にもカウンセラーの方がきちんと相談に乗ってくれるので
エステが始めという人にも安心して受けられると思います。

東京では「アポリネールカーサ」という場所で受けれるそうです。
トライアル体験というのがあって一回一万円程度でとか。
費用面もそこまで高くはないという感じです。  

ズンバとはサルサやメレンゲなどの動きを融合した
コロンビア発祥のダンスフィットネスです。
最近、ＤＶＤでも発売されていて人気があるみたいです。
レゲトン、サルサなどの速いリズムと遅いリズムが色々と
組み合わされているので飽きることなく楽しめるみたいですよ。
運動系はいつも飽きて途中でやめてしまうという人には
ぴったりのエクササイズかもしれません。
ズンバを行うことで、心肺機能も向上してくるし、
一時間くらい続けているだけで、約１０００カロリーも消費してくれるそうです。
消費効率がとてもいいですよね。
顔や体を短期間で引き締めたいという方はやってみてください。
ビリーよりは女性らしいメリハリあるボディーを作ってくれると思います。

どちらかというと通販番組で杉本彩さんが紹介していた
コアリズムに近いかもしれません。
これも、初心者向けにわからない点を解説してくれるヘルプメニューが
付いていてとても親切ですよね。

ズンバにもこういった機能があるのかしら。
最近、いつもお世話になっているショップさんがビスラットゴールドというダイエット商品を紹介していたのでとても気になっています。
でも、こういう物には頼らず地道にダイエットするのが一番ですよね。
  

ヤムナというニューヨーク発祥のヒーリングメソッドです。
最近、人気を集めているダイエット法の一つです。
ハイヒールなどを一日履いていると足の筋肉が固定されて
血流が悪くなり、これにより、むくみや冷え性になりやすくなります。
私も含めて現代も女性の多くはこのような状態になりやすいとか。
このヤムナというメソッドは硬くなった筋肉を元の戻して
血液の循環を良くするのにとても効果があります。
具体的にどういうことをするのかというと
丸い足つぼみたいな器具に足の指の付け根をのせて刺激して
筋肉をほぐしてくれます。
体重をかけるやり方など決まった動作をすることが重要になってきます。

数分行っているだけで、全身が温まってきて
むくみもやわらいできて、また、体も柔らかくなってくるそうです。
また、ヤムナには専用のボールを使って首筋を伸ばして
マッサージするのに最適な方法もあるとか。
色々なやり方があるものです。
最近、腰回しダイエットのやりすぎで首をちょと痛めたので
ヤムナでマッサージしてみようかな。
  

この方法はどうしていつもダイエットに失敗するのかを
チェックリストで探していくことで効率的に痩せることを
目的にしたメソッドです。
そして、痩せることの成功イメージを植え付けて
元の意識バランスにリセットさせます。
つまり、自分でコントローできる力をつけて
減量することを目的にしています。

どちらかというと今はやっているレコーディングダイエットに似ています。
自分で管理できる力を養いスリムにするという意味では。
でも、レコーディングダイエットのようなカロリー計算がないので楽だとは思います。

あと、ヒプノ式はストレスを解消するのにも効果があるそうです。
著者の藤井さんという方が「読むだけでキレイにやせるヒプノダイエット」
という本を出しているので気になる方は読んでみては。
彼女はサロンでセラピー相談もしているそうです。
ちょっと、探して行ってみようかな。

  

韓国料理が大好きな人にはやりやすい
ダイエット法ではないでしょうか。
基本は朝にキムチ・ヨーグルトなどの発酵系食品で
お昼には好きな物を食べて、夜は量を控えめにしていきます。
ただ、料理に唐辛子を使うようにしてください。
こうすｒことで、代謝が活発になります。

そして、週に一回はあかすりを行ったり、
お肌のマッサージクリームでケアすることも大切です。
何でも韓国のご家庭ではこういった生活習慣が
根付いているみたいです。
どうりで、太っている人が少ないわけだ…

また、リセットビューティーというハーブティーが
巷では大人気のようですが、
香りもすごくいいうえに、胃腸の調子を整えてくれて
お通じもだいぶよくしてくれるものだそうです。
コリアン系の辛いものと飲むといいかもしれません。
お店の人が色々と相談に乗ってくれるので安心です。

  

キャベツで痩せるダイエット法は一時期に爆発的に
人気が出て、、その後も相変わらずの根強い人気があります。
やり方は簡単で、毎食前に、大きめにざくっと切ったキャベツを
数十分ゆっくりと時間をかけて食べるだけ。
量の目安としてはキャベツ大の６分の壱くらいがちょうどいいのかもしれません。
普通は生でドレッシングをかけて食べるのですが、
飽きてきたら煮たり、色々と工夫してみるのもいいですよ。
キャベツを通常の食事に置き換えて食べるわけではないので
三食摂取しても問題はありません。
それ以外の野菜ですと、大根とか比較的噛みごたえがあって
お腹が満たしやすいものを試してみるのもいいかもしれませんね。

食事前に食べることで、無理せず食事制限もできて
満腹感も長く継続します。
また、キャベツに含まれているビタミンにより
お肌のツヤも良くなります。
私も、前にやったことがあるのですが、
お通じも良くなり、肌ツヤも改善されました。
ホワイテックスみたいな高値の美肌サプリメントなんかよりも
よっぽど、経済的だと思いますよ～

  

個々の野菜に含まれている成分に着目して
痩せるというダイエット法です。
例えば人参にはカリウムが豊富に含まれていますが、
カリウムは体内をきれいに浄化してくれて、便秘・肌荒れ防止にも
効果があります。
野菜エキスダイエットはこういった効能に着目して、効果的な栄養素を
多めに摂取してやせるという方法です。

また、むくみの原因となるナトリウムを体外に排出してくれるので
脚のむくみができるのを防止してくれます。
今、流行のレッグマジック等の運動エクササイズで
脚のむくみをとるのもいいけど
むくみの元となる成分を事前に体内に蓄積させないことも
とても重要ですよね。
その他にもスイカに含まれているシトルリンに着目した
野菜エキスダイエットもあります。
シトルリンは血液の流れを良くして、
体内に長年蓄積された毒素である老廃物を排出してくれる働きがあります。
もうじき、スイカの季節なので、朝にジュースにでもして飲んでみては？  

体を動かす系のエクササイズダイエットの中で
グラビアアイドルやモデルたちに人気なのが
ヨガです。ヨガといえば今は定番中の定番ですよね。
また、意外にランニングもいつでも手軽にできるということで
彼女たちの間でははやっているようです。
また、一部のモデルさんの間では、杉本さんも
おすすめしているコアリズムを実践している人もいるみたいです。
杉本さんといえばナイスボディーの持ち主ですから
彼女みたいな体型に憧れてDVDを買ってしまう人も多いでしょうね。

コアリズムでダイエットするのもいいけど、
何も体を動かすことだけがダイエットではありません。
食事に関して色々と工夫するのも立派な方法だと思います。
私もやているのですが、やっぱり、水を毎日何リットルも
飲む人が多いようですね。これもいまや基本ですよね。
また、夜にご飯等の炭水化物を少なくする人も意外に多いみたいです。

それと、マッサージ系で多いのがリンパマッサージを
受けているという人も多いようです。
また、岩盤浴も人気ですね。
お金に余裕のある人はこういったオプションも
色々と取り入れて実践してみるといいと思います。